最近刚开始健身，有没有健身的兄弟给点建议？
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我个人买的健身用品有：乳清蛋白粉，增肌粉，载体肌酸，弹力带，哑铃，仰卧板。
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比如初学者从哪开始练起？应该先练什么？
每日三餐都吃些什么？
也就是平常应该吃些什么常见的高蛋白食物？
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希望有健身的大佬给我们这种刚开始健身的人一些建议！
练之前可以先吃个金苹果
建议练之前吃几块腐肉，吃得越多增肌越多
早上碳水 中午蛋白 晚上纤维
Cast1e 发表于 2021-9-7 14:43
练之前可以先吃个金苹果
吃一个金苹果怎么够呢？起码吃十个！
kk121 发表于 2021-9-7 14:53
早上碳水 中午蛋白 晚上纤维
能具体点不，碳水是？蛋白是？纤维又是啥？
看你想达到什么效果
多吃牛排长肌肉
瓦哒哒 发表于 2021-9-7 15:07
看你想达到什么效果
一般早中晚都吃些什么食物？常见的
Archer233333 发表于 2021-9-7 15:12
多吃牛排长肌肉
穷呐！每天吃的话耗不起，有没有常见的可以代替的？
刚开始没必要整这么多东西吧，先把基础打好以后再考虑增肌
嘎嘎嘎456 发表于 2021-9-7 16:56
刚开始没必要整这么多东西吧，先把基础打好以后再考虑增肌
已经备好了，东西都到了，就差打基础了
我也在。记住健身三要素：控饮食，控作息，控强度
天天上班都累成狗了，哪儿还有精力去健身……
JazonKosac8848 发表于 2021-9-7 17:00
我也在。记住健身三要素：控饮食，控作息，控强度
控饮食是？你平常一日三餐都吃些什么东西？说说
健身永远就只有一条 自律
不建议初学者就搞这么多补品，不建议长期吃这些
蛋白粉泡了一定要尽早喝掉！
喝不完也要倒掉
喝不完也要倒掉
浪子醉无涯 发表于 2021-9-7 17:04
控饮食是？你平常一日三餐都吃些什么东西？说说
减脂餐，网上搜的到。一般早上鸡蛋0脂奶加全麦，中午晚上吃简餐。你可以试试，总之我坚持没多久就放弃了。
每天早上都吃鸡蛋
所以你是减脂还是增肌或者其他的
建议先去和铁傀儡对殴看看你打不打得过你就成了~
这个。正常吃就行了，然后健身、
偶尔来点金苹果
慢慢来吧
看一手keep 虽然没用 但是好比没有好 话说健身的人不都是提倡少吃多餐嘛（确信）
俯卧撑 引体向上 哑铃也举举，按照你现有的条件来啊，注意不要连伤了
SmallBlackStar 发表于 2021-9-7 19:44
建议先去和铁傀儡对殴看看你打不打得过你就成了~
我要把铁傀儡举高高
健身这事 最好找个人一起去 毕竟一个人 不是又很大毅力 是坚持不下去的 比如我。、
健身小白的我进来看看
没有健身的
zhinxb9 发表于 2021-9-15 07:03
健身小白的我进来看看
健身就是自律和坚持呐，我感觉得有人陪着，要不然自己很难。
记得杀点牛牛君，以后练完就可以吃现成的牛排惹
我觉得健身其实挺容易的，给自己制定健身目标，然后每天坚持完成，时间长了你会发现身体真的会变得很好